10 rituels pour arriver à la maîtrise de soi

Ces 10 rituels sont issus du livre de Robin Sharma, « Le moine qui vendit sa Ferrari ».

« En toi, il y a le soleil, la lune, le ciel et toutes les merveilles de l’univers »

« Une grande volonté et une grande discipline sont les attributs principaux de toux ceux qui ont beaucoup de force de caractère et qui mènent des vies merveilleuses »

1) Rituel de la solitude

  • Faites silence avec vous-même en méditant 15 à 20mn par jour, tous les jours à la même heure.
  • Communiez avec la nature quotidiennement: faites une marche dans les bois, cultivez des fruits et des légumes, faites pousser des plantes.

2) Rituel de la vigueur physique

  • Faites du sport au moins 30 mn par jour (même une marche dynamique) ou 5 heures par semaine.

3) Rituel des aliments vivants

  • Mangez des fruits, des légumes et des céréales.
  • Diminuez la quantité de viande rouge.
  • Prenez une salade et un fruit en dessert.

4) Rituel de la richesse de connaissances

  • Lisez 30mn par jour des textes philosophiques et de sagesse afin qu’ils puissent faire partie intégrante de vous-mêmes.
  • Robin S. rappelle d’ailleurs que toutes les questions que nous nous posons ont été posées par d’autres avant nous. Ainsi, toutes nos réponses se trouvent dans les livres!

5) Rituel de la réflexion personnelle

  • Faites un inventaire écrit de votre journée: une colonne pour les activités, une colonne pour les pensées.

6) Le rituel du lever matinal

  • Une personne moyenne peut se suffire de 6 heures de sommeil.

(Note perso: écoutez votre corps, chacun est différent, pour ma part j’ai besoin de 8h!)

Les 10mn qui précèdent l’endormissement et celles qui suivent influent profondément sur notre inconscient. Dans son livre, Robin Sharma recommande de faire les choses suivantes avant de dormir:

  • Ne pas parler à quelqu’un.
  • Ne pas regarder les infos.
  • Ne pas revoir mentalement sa journée.
  • Boire une tisane.
  • Ecouter de la musique douce.
  • Rire pendant 2mn.
  • Se poser la question de ce qu’on ferait si c’était notre dernière journée.

7) Rituel de la musique

  • Ecoutez de la musique tous les jours: c’est un des plus grands facteurs de motivation.

(Note perso: vous pouvez créer différentes playlists sur YouTube par exemple par thème : musiques douces, joyeuses, pour se motiver, etc)

8) Le rituel de la Parole

Répétez des mantras (petites phrases courtes et percutantes que l’on répète en boucle) afin de développer le « contrôle de soi et une volonté inébranlable« . Par exemple:

  • « Je suis inspiré(e), discipliné(e) et plein(e) d’énergie »
  • « Je suis bien plus que celui ou celle que je semble être: toute la force et le pouvoir du monde résident en moi »

Vous pouvez bien entendu créer les vôtres.

9) Rituel de la conformité aux principes

  • Vivez avec labeur, compassion, humilité, patience, honnêteté et courage.
  • Agissez avec intégrité, laissez-vous guide par votre coeur.

10) Rituel de la simplicité

  • Diminuez vos besoins matériels.
  • Éteignez votre potable de temps en temps (une digitale détox de temps en temps, ça fait pas de mal!).

 

A faire pendant 1 heure par jour pendant 30 jours! A consommer sans modération 🙂

Bons rituels à vous!

Mettez-moi en commentaires quels rituels vous avez mis en place et comment cela se passe pour vous.

Pensez à partager à ceux qui ça peut aider ou inspirer!

Pacifiquement,

Mai-Lan

Les livres de Robin Sharma:

Une trilogie de sagesse avec Olivier Clerc

La semaine dernière, Olivier Clerc m’a fait l’honneur de répondre à quelques questions, sur 3 thèmes:

Les accords toltèques: les pièges à éviter

Quelles sont les mauvaises interprétations possibles des 4 accords toltèques? Olivier Clerc, traducteur du fameux livre, nous les explique!
Un concentré de sagesse, à écouter encore et encore!

Le pardon: idées reçues et mode d’emploi

 

  • Que veut dire pardonner?
  • Quelles sont les idées reçues et les obstacles au pardon?
    A quoi sait-on que l’on n’a pas pardonné?
  • Quelles conséquences sur notre entourage et notre santé?
    Peut-on tout pardonner?

Autant de questions auxquelles Olivier Clerc répond!

Le guerrier pacifique

Olivier Clerc a traduit « Le guerrier pacifique » de Dan Millman. Dans cette vidéo, il nous parle de sa rencontre avec ce roman initiatique qui a marqué un tournant dans sa vie et qui lui a permis de trouver son propre Socrate. Un témoignage inspirant!

Et un cadeau en conclusion…

 

***

Ecrivain et formateur, Olivier Clerc s’est construit une réputation de pédagogue hors pair en utilisant un langage riche en analogies, allégories et métaphores qui rendent plus facilement compréhensibles les idées transmises.

Auteur à succès de 16 livres, avec des traductions dans 15 langues, il est aussi animateur de webinaires sur le pardon et sur les accords toltèques.

Il est aussi organisateur de quatre éditions des « Journées du Pardon », avec des dizaines d’intervenants du monde entier.

  • http://www.olivierclerc.com/
  • http://blog.olivierclerc.com/blogue/

 

Méditation de l’amour altruiste (Mathieu Ricard)

Pour méditer sur l’amour altruiste, il faut commencer par prendre conscience qu’au plus profond de nous-mêmes nous redoutons la souffrance et aspirons au bonheur. Cette étape est particulièrement importante pour ceux qui ont une image négative d’eux-mêmes ou ont beaucoup souffert, et qui estiment qu’ils ne sont pas faits pour être heureux.

Engendrons une attitude chaleureuse, tolérante, et bienveillante envers nous-mêmes ; décidons que, dorénavant, nous ne nous voulons que du bien.

Une fois reconnue cette aspiration, nous devons ensuite admettre le fait qu’elle est partagée par tous les êtres. Reconnaissons notre humanité commune. Prenons conscience de notre interdépendance. La chemise que nous portons, le verre dans lequel nous buvons, la maison où nous habitons, tout cela n’est possible que grâce à l’activité d’innombrables autres. Le plus simple objet de notre vie quotidienne est comme imprégné de la présence d’autrui. Réfléchissons à l’origine de la feuille de papier blanc sur laquelle nous écrivons.

D’après Greg Norris qui étudie le « cycle de vie » des produits manufacturés, au moins trente-cinq pays sont impliqués dans la fabrication d’une feuille de papier. Imaginons le bûcheron qui a coupé l’arbre, l’ouvrier dans son usine, le transporteur dans son camion, la boutiquière à son comptoir ; comme nous, ils ont une vie avec des joies et des souffrances, des parents et des amis. Tous partagent notre humanité ; aucun d’entre eux ne souhaite souffrir. Cette prise de conscience doit nous amener à nous sentir plus proches de tous ces êtres, à ressentir de l’empathie à leur égard, à être concernés par leur sort et à leur vouloir du bien.

Faisons d’abord porter notre méditation sur un être cher

Il est plus facile de commencer à nous entraîner à l’amour altruiste en pensant à quelqu’un qui nous est cher. Imaginons un jeune enfant qui s’approche de nous et nous regarde joyeux, confiant et plein d’innocence. Nous lui caressons la tête en le contemplant avec tendresse et le prenons dans nos bras, tandis que nous ressentons un amour et une bienveillance inconditionnels. Laissons-nous imprégner entièrement par cet amour qui ne veut rien d’autre que le bien de cet enfant. Demeurons quelques instants dans la pleine conscience de cet amour, sans autre forme de pensée.

Étendre notre méditation

Étendons ensuite ces pensées bienveillantes à ceux que nous connaissons moins. Eux aussi souhaitent être heureux, même s’ils sont parfois maladroits dans leurs tentatives d’échapper à la souffrance.

Allons plus loin ; incluons dans cette bienveillance ceux qui nous ont fait du tort, et ceux qui nuisent à l’humanité en général. Cela ne signifie pas que nous leur souhaitons de réussir dans leurs entreprises malveillantes ; nous formons simplement le vœu qu’ils abandonnent leur haine, leur avidité, leur cruauté ou leur indifférence, et qu’ils deviennent bienveillants, soucieux du bien d’autrui. Portons sur eux le regard d’un médecin sur ses patients les plus gravement atteints. Enfin, embrassons la totalité des êtres sensibles dans un sentiment d’amour illimité.

La compassion

La compassion est la forme que prend l’amour altruiste lorsqu’il est confronté à la souffrance de l’autre. Pour cela, il faut se sentir concerné par le sort de l’autre, prendre conscience de sa souffrance, souhaiter qu’il en soit guéri, et être prêt à agir en ce sens.

Pour engendrer la compassion, imaginons qu’un être cher est, une nuit, victime d’un accident de la route et gît blessé sur le bas-côté, en proie à d’atroces douleurs. Les secours tardent à arriver et nous ne savons que faire. Nous ressentons intensément la souffrance de cet être cher comme si c’était la nôtre, mêlée d’un sentiment d’angoisse et d’impuissance. Cette douleur nous atteint au plus profond de nous-mêmes, au point de devenir insupportable.

À ce moment-là, laissons-nous aller à un immense sentiment d’amour pour cette personne. Prenons-la doucement dans nos bras. Imaginons que des flots d’amour émanent de nous et se déversent sur elle. Visualisons que chaque atome de sa souffrance est maintenant remplacé par un atome d’amour. Souhaitons du fond du cœur qu’elle survive, qu’elle guérisse et cesse de souffrir.

Ensuite, étendons cette compassion chaleureuse à d’autres êtres qui nous sont chers, puis, peu à peu, à l’ensemble des êtres, en formant du fond du cœur ce souhait :

« Puissent tous les êtres se libérer de la souffrance et des causes de leurs souffrances. »

La réjouissance, la célébration et la gratitude

Il y a en ce monde des êtres qui possèdent d’immenses qualités, d’autres qui comblent l’humanité de bienfaits et dont les entreprises sont couronnées de succès, d’autres qui, simplement, sont plus doués, plus heureux, ou réussissent mieux que nous. Réjouissons-nous sincèrement de leurs accomplissements, souhaitons que leurs qualités ne déclinent pas, mais au contraire perdurent et s’accroissent. Cette faculté de célébrer les meilleurs aspects d’autrui est un antidote à l’envie et à la jalousie, lesquelles reflètent une incapacité à se réjouir du bonheur d’autrui. C’est aussi un remède au découragement et à la vision sombre et désespérée du monde et des êtres. »

Matthieu Ricard, « Plaidoyer pour l’altruisme »

L’esprit du débutant

Shoshin, ou l’esprit du débutant


Un célèbre maître de zen reçoit un jour la visite d’un homme qui déclare vouloir étudier avec lui. Le maître l’invite à boire le thé pendant que le visiteur lui expose son passé, lui décrit son cheminement spirituel, ses découvertes, ses réflexions et nomme les maîtres qu’il a côtoyés.

Le maître écoute patiemment et recommence à lui verser du thé dans sa tasse déjà pleine. Celle-ci se remplit à ras bord et finit par déborder, le thé coulant tout autour. L’élève s’écrit alors « Que faites-vous?! Ma tasse est déjà pleine! ».

Et le maître lui répond « Comment voulez-vous qu’un enseignement pénètre votre esprit alors qu’il est déjà plein comme cette tasse?

Cette histoire illustre un des concepts hérités du Bouddhisme: celui de shoshin, l’esprit du débutant.

Shoshin consiste à avoir l’attitude et l’état d’esprit de quelqu’un qui s’engage dans une pratique pour la première fois. Une attitude faite d’enthousiasme, de modestie, d’humilité et d’absence de préconceptions.

Suzuki Roshi écrit : « Esprit zen, esprit de débutant ; dans l’esprit du débutant il y a de nombreuses possibilités, dans l’esprit de l’expert il y en a peu. Qu’est-ce qu’un esprit de débutant ? C’est un esprit ouvert, un esprit vide, un esprit prêt. « 

L’esprit du débutant c’est l’élan originel, dans sa sincérité, son ouverture, son intuition.

J’aime aussi l’appeler l’esprit du nouveau-né. Si vous observez un jeune enfant, vous constaterez qu’il s’émerveille de tout: un caillou, une fleur, une fourmi…

Maintenant… observez un adulte! :p Hum! Pas tout à fait la même chose!

Avec le temps, nous prenons pour « acquis », pour « normal » à peu près tout ce qui est présent dans notre vie. Nous perdons notre émerveillement des choses simples. Nous cherchons l’extraordinaire à l’extérieur de nous, dans le prochain défi, challenge, objectif.

Bref, dans des moments de vie ponctuels et éphémères.

L’habitude nous rend aveugle à notre propre vie, et à l’extraordinaire dans l’ordinaire.

 

La méditation de pleine conscience nous invite à pratiquer l’esprit du débutant.

Entrer en méditation c’est partir à l’aventure. Une aventure pleine d’imprévus, d’obstacles mais aussi pleine d’émerveillement, de joie et de simplicité.

Chaque fois que nous accueillons quelque chose de nouveau, nous amenons en nous une vitalité nouvelle : notre cœur s’agrandit, nous permettons au mouvement de la vie de circuler en nous.

L’esprit du débutant nous invite à lâcher prise sur le résultat. Il n’y a rien à atteindre. Chaque moment est unique et différent. C’est aussi dans cet espace que les solutions émergent. Sans forcer.

Il n’y a pas de  jugements « bien ou mal » qui limitent notre esprit. Nous accueillons ce qui est sans jugement et sans attente.

Nous apprenons à vider notre tasse, pour lui permettre d’être remplie différemment.

Exercices :

Dans les jours qui viennent, exercez-vous à pratiquer l’esprit du débutant. Par exemple, essayez d’observer le trajet que vous empruntez tous les jours avec un esprit neuf, comme si c’était la première fois que vous le voyiez.

Que découvrez-vous de nouveau sur votre chemin?

Faites-le aussi avec des personnes de votre entourage personnel ou professionnel: plutôt que de parler à votre interlocuteur avec votre tasse pleine de préjugés, d’idées toutes faites à propos de lui ou elle, laissez-vous surprendre, peut-être par un élément physique (la couleur de ses yeux, un grain de beauté, le grain de sa peau, etc) et/ou par une qualité que vous lui découvrez (surtout si c’est une personne que vous n’appréciez pas!)

Et laissez-vous surprendre…

Mai-Lan Ripoche

 

Le bonheur (Jeff Foster)

Le bonheur

Rien ne peut te ‘rendre’ heureux(se). C’est la pire des nouvelles et pourtant la meilleure !

Le bonheur le plus grand est identique à la joie naturelle d’être en vie.

Cette joie ne vient pas de quelque chose en dehors de toi.

Elle ne dépend pas de circonstances extérieures . Tu peux être un mendiant au bord de la route et être submergé par la joie de l’existence.

Tu peux être un leader mondial, avec toutes les richesses du monde à ta disposition et être cependant profondément déconnecté de cette joie cosmique. Tu ne peux atteindre la joie, mais tu peux t’en souvenir.

Tu peux respirer et célébrer ta respiration. Tu peux sentir la brise matinale sur ton visage et la ressentir comme une caresse de Dieu.

Tu peux remarquer une vague de peur, de peine ou de douleur dans ton corps et l’embrasser comme un nouveau-né, l’aimer comme un nouveau-né, la laisser monter comme un nouveau-né.

Rien ne peut te rendre heureux jusqu’à ce que tout te rende heureux, te rappelle le Bien-aimé, tout soit Dieu – ta soif de Dieu, ton oubli de Dieu, ta déconnexion de Dieu – et même que le mot Dieu se dissolve dans un après-midi des plus ordinaires.

Tous les deux, le croyant et l’athéiste, sont du même sang.

Quand chaque jour est le dernier jour, tu es heureux sans cause, joyeux même dans ta peine.

Et le mental ne comprendra jamais, et le cœur n’en aura jamais besoin.

 Jeff Foster

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